Verhindert Sonnencreme die Synthese von Vitamin D?
Um gesund zu bleiben, brauchen wir Vitamin D genauso wie einen guten Sonnenschutz. Und die gute Nachricht ist, dass beides miteinander vereinbar ist!
Was ist Vitamin D ?
Vitamin D setzt sich aus zwei Verbindungen zusammen: Ergocalciferol (Vitamin D2) und Cholecalciferol (Vitamin D3). Laut anses spielt Vitamin D eine wesentliche Rolle für die Qualität unseres Knochen- und Muskelgewebes und trägt auch zur Funktion und Stärkung unseres Immunsystems bei. Die meisten Franzosen nehmen jedoch nicht genügend Vitamin D zu sich.
Es gibt zwei Möglichkeiten, unseren täglichen Bedarf an Vitamin D zu decken: Sonnenbestrahlung und der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind.
In diesem Artikel werden wir uns näher mit dem ersten Weg beschäftigen: dem Sonnenbaden. Wenn unsere Haut der Sonne ausgesetzt ist, genauer gesagt den UVB-Strahlen, kann unser Körper Vitamin D bilden. Das Problem ist, dass viele Menschen fälschlicherweise glauben, dass sie sich ungeschützt der Sonne aussetzen müssen, um Vitamin D zu produzieren. Aber wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, sind die Sonnenstrahlen sehr schädlich für die Haut. Es ist daher unerlässlich, dass Sie sich bei jeder Sonnenbestrahlung schützen, um Verbrennungen und andere ernsthafte Krankheiten zu vermeiden, die sich daraus ergeben könnten.
Es gibt zwei Möglichkeiten, unseren täglichen Bedarf an Vitamin D zu decken: Sonnenbestrahlung und der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind.
In diesem Artikel werden wir uns näher mit dem ersten Weg beschäftigen: dem Sonnenbaden. Wenn unsere Haut der Sonne ausgesetzt ist, genauer gesagt den UVB-Strahlen, kann unser Körper Vitamin D bilden. Das Problem ist, dass viele Menschen fälschlicherweise glauben, dass sie sich ungeschützt der Sonne aussetzen müssen, um Vitamin D zu produzieren. Aber wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, sind die Sonnenstrahlen sehr schädlich für die Haut. Es ist daher unerlässlich, dass Sie sich bei jeder Sonnenbestrahlung schützen, um Verbrennungen und andere ernsthafte Krankheiten zu vermeiden, die sich daraus ergeben könnten.
Sonnencreme und Vitamin D: zwei falsche Feinde
Wir können uns daher fragen, ob unser Körper noch in der Lage ist, Vitamin D zu synthetisieren, wenn wir Sonnencreme auf unsere Haut auftragen. Die Antwort lautet: Ja!
Laut der Skin Cancer Foundation haben Studien nie gezeigt, dass die tägliche Verwendung von Sonnencreme zu einem Mangel an Vitamin D führt. Wir können also täglich Sonnenschutzmittel verwenden und gleichzeitig unseren Vitamin-D-Spiegel auf einem ausreichenden Niveau halten.
Selbst wenn die Sonnencreme perfekt aufgetragen wird, in ausreichender Menge, in kurzen Abständen und mit einem hohen Lichtschutzfaktor (SPF), wird sie niemals 100% der UV-Strahlen blockieren können. Eine Sonnencreme mit LSF 50 filtert beispielsweise 98% der UVB-Strahlen, so dass 2% der UVB-Strahlen Ihre Haut erreichen können. Dies kann erklären, warum Ihr Körper trotzdem in der Lage ist, Vitamin D zu synthetisieren, obwohl er sehr gut geschützt ist.
10 bis 15 Minuten Sonnenbestrahlung (Arme, Beine, Bauch oder Rücken), 2 bis 3 Mal pro Woche mit einem UV-Index von über 3, sorgen für einen ausreichenden Vitamin D-Spiegel. Wenn Sie in einer Region leben, in der der UV-Index im Winter niedrig ist (unter 3), können Sie einen angemessenen Vitamin D-Spiegel aufrechterhalten, indem Sie sich mittags im Freien aufhalten, die Ärmel oder Hosen hochkrempeln und natürlich Sonnencreme auftragen. Denken Sie auch daran, einen breitkrempigen Hut und eine Sonnenbrille für einen optimalen Sonnenschutz zu tragen.
Laut der Skin Cancer Foundation haben Studien nie gezeigt, dass die tägliche Verwendung von Sonnencreme zu einem Mangel an Vitamin D führt. Wir können also täglich Sonnenschutzmittel verwenden und gleichzeitig unseren Vitamin-D-Spiegel auf einem ausreichenden Niveau halten.
Selbst wenn die Sonnencreme perfekt aufgetragen wird, in ausreichender Menge, in kurzen Abständen und mit einem hohen Lichtschutzfaktor (SPF), wird sie niemals 100% der UV-Strahlen blockieren können. Eine Sonnencreme mit LSF 50 filtert beispielsweise 98% der UVB-Strahlen, so dass 2% der UVB-Strahlen Ihre Haut erreichen können. Dies kann erklären, warum Ihr Körper trotzdem in der Lage ist, Vitamin D zu synthetisieren, obwohl er sehr gut geschützt ist.
10 bis 15 Minuten Sonnenbestrahlung (Arme, Beine, Bauch oder Rücken), 2 bis 3 Mal pro Woche mit einem UV-Index von über 3, sorgen für einen ausreichenden Vitamin D-Spiegel. Wenn Sie in einer Region leben, in der der UV-Index im Winter niedrig ist (unter 3), können Sie einen angemessenen Vitamin D-Spiegel aufrechterhalten, indem Sie sich mittags im Freien aufhalten, die Ärmel oder Hosen hochkrempeln und natürlich Sonnencreme auftragen. Denken Sie auch daran, einen breitkrempigen Hut und eine Sonnenbrille für einen optimalen Sonnenschutz zu tragen.
Wie können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vitamin D erhalten?
Wie können Sie feststellen, ob Ihr Vitamin-D-Spiegel ausreichend ist? Zunächst sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, der Ihnen gegebenenfalls Bluttests oder Vitamin-D-Ergänzungen oder -Ampullen verschreiben wird. Einige Menschen haben ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, wie z.B. Menschen mit natürlich dunkler Hautfarbe oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen.
Einige Lebensmittel sind natürliche Vitamin-D-Quellen und können daher in Kombination mit einem geschützten Aufenthalt in der Sonne für einen ausreichend hohen Vitamin-D-Spiegel sorgen. Dies gilt insbesondere für fetten Fisch wie Lachs, Makrele oder Thunfisch und in geringerem Maße auch für Eigelb, Rinderleber und Käse.
Im Allgemeinen sollten Sie daran denken, dass UV-Schutzkleidung, wenn sie mit UPF 50+ zertifiziert ist, Sie wirksamer vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne schützt als Sonnencreme. Das Tragen eines UV Shirts schützt Ihre Haut sicher und konstant den ganzen Tag über vor UV-Strahlen. In jedem Fall ist eine Sonnencreme mit sehr hohem Schutz (SPF 50) sehr nützlich, um Ihren Sonnenschutz zu vervollständigen und die Bereiche Ihres Körpers vor UV-Strahlen zu schützen, die nicht durch UV-Kleidung oder UV-Accessoires wie UV-Schutz Handschuhe oder Halstücher mit UV Schutz abgedeckt werden können.
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