Sonnenschutz und Sport: Was alle Outdoor-Sportler wissen sollten

Von Dr. Stéphanie Leclerc-Mercier, Dermatologin

Outdoor-Sport setzt die Haut erheblichen UV-Dosen aus, besonders wenn die Belastung lange dauert, auf dem Wasser, in der Höhe oder zu Zeiten mit hohem UV-Index stattfindet.

Um dieses noch viel zu oft vernachlässigte Thema einzuordnen, hat Ker Sun sich an Dr. Stéphanie Leclerc-Mercier, Dermatologin und Mitglied des Vereins "Dans la peau des sportifs"gewandt. Sie erklärt die tatsächlichen Risiken der Sonnenexposition beim Sport, die besonders betroffenen Disziplinen und die richtigen Schutzgewohnheiten.

Die Exposition verstehen

Sport und Sonne: Welche Sportler sind am stärksten exponiert?

Sport im Freien ist hervorragend für die Gesundheit. Gleichzeitig wird die Haut dabei wiederholt der Sonne ausgesetzt, manchmal über mehrere Stunden. UV-Strahlen begünstigen Sonnenbrand, beschleunigen die Hautalterung und erhöhen das Hautkrebsrisiko: 90 % der Hautkrebserkrankungen stehen mit UV-Strahlung in Verbindung.

Outdoor-Sportler sind besonders betroffen, weil bei ihnen mehrere Risikofaktoren zusammenkommen: lange Einheiten, Training zur Mittagszeit, Reflexion durch Schnee, Sand oder Wasser und oft unvollständiger Schutz.

Die Risikofaktoren

Warum ist das Risiko höher?

Die Gefahr geht nicht nur von schönem Wetter aus. Sie hängt vor allem von den Bedingungen ab, unter denen Sport getrieben wird.

• Trainingseinheiten dauern oft lange, manchmal genau dann, wenn die UV-Strahlung am intensivsten ist.
• Die Höhe erhöht die UV-Intensität (+10 % pro 1.000 m), und bestimmte Oberflächen reflektieren einen Teil der Strahlung zur Haut zurück, etwa Schnee (60-90 %) oder Wasser.
• Schwitzen kann die Haut empfindlicher machen und Sonnenbrand schneller begünstigen (schon nach 15 Minuten Joggen).
• Einige Bereiche werden oft vergessen: Ohren, Nacken, Lippen, Hände und oberer Rücken.

Risikoreiche Sportarten

Die am stärksten betroffenen Sportarten

Bei einigen Disziplinen kommen besonders viele Risikofaktoren zusammen:

• Wassersport : Surfen, Segeln, Kitesurfen, Windsurfen, Schwimmen im Freien; Wasser reflektiert UV-Strahlen und Sonnencreme hält weniger gut.
• Bergsport : Skifahren, Snowboarden, Bergsteigen, Trailrunning in der Höhe; Höhe und Schnee erhöhen die Exposition stark.
• Ausdauersport : Laufen, Marathon, Triathlon, Radsport, Golf; diese Sportarten bedeuten lange Exposition, oft mit wenig bedeckender Kleidung.

Mehrere Studien zeigen zudem, dass Sonnenbrand bei Läufern weiterhin häufig ist (weniger als 25 % richtig geschützt), bei Surfern (mehr als 3 Sonnenbrände pro Jahr) und bei anderen Outdoor-Sportlern, selbst bei denen, die die Risiken bereits kennen.

Die richtigen Gewohnheiten

Der richtige Schutz

Die beste Strategie beruht auf einer Kombination einfacher Maßnahmen:

• Zeiten mit dem höchsten UV-Index meiden beim Training, häufig rund um die Mittagszeit. Die WHO empfiehlt Schutzmaßnahmen ab einem UV-Index von 3 und rät, in den Mittagsstunden Schatten zu suchen oder bei sehr hohem UV-Index sogar zu vermeiden, zu diesen Zeiten draußen zu sein.
• Den UV-Index des Tages prüfen in einer Wetter- oder UV-App kann helfen, eine sicherere Trainingszeit zu wählen und das Schutzniveau anzupassen.
• Bedeckende und atmungsaktive Kleidung tragen, idealerweise mit UPF-Schutz, um die am stärksten exponierten Bereiche dauerhaft zu schützen.
• Ergänzen mit einer Kappe oder einem Hut und Sonnenbrille.
• Auftragen einer Breitband-Sonnencreme SPF 50+ mit UVA-Schutz auf unbedeckte Bereiche: Gesicht, Ohren, Nacken, Hände, Beine sowie einen Lippenbalsam mit SPF.

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