La crème solaire empêche-t-elle de synthétiser la vitamine D ?
Pour être en bonne santé, nous avons autant besoin de vitamine D que d'une bonne protection solaire. Et, bonne nouvelle, les deux sont tout à fait compatibles !
Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D regroupe en fait deux composés : l'ergocalciférol (vitamine D2) et le cholécalciférol (vitamine D3). Selon l'anses, la vitamine D joue un rôle essentiel dans la qualité de notre tissu osseux et musculaire, et contribue également au bon fonctionnement ainsi qu'au renforcement de notre système immunitaire. Pourtant, la majorité des Français n’en consomme pas suffisamment.
Deux moyens permettent de couvrir nos besoins quotidiens en vitamine D : l'exposition au soleil et la consommation d'aliments riches en vitamine D.
Nous allons dans cet article nous intéresser de plus près au premier moyen : l'exposition au soleil. Lorsque notre peau est exposée au soleil, et plus précisément aux rayons UVB, notre corps parvient à fabriquer de la vitamine D. Le problème est que de nombreuses personnes pensent à tort qu'elles doivent s'exposer au soleil sans aucune protection pour parvenir à synthétiser la vitamine D. Mais, comme vous le savez sans doute déjà, les rayons du soleil sont très dangereux pour la peau. Il est donc indispensable de se protéger lors de toute exposition solaire afin d'éviter les brûlures et autres maladies plus graves qui pourraient en découler.
Crème solaire et vitamine D : deux fausses ennemies
Nous pouvons donc nous demander si, lorsque nous appliquons de la crème solaire sur notre peau, notre corps est encore capable de synthétiser la vitamine D. Et la réponse est oui !
En effet, selon la Skin Cancer Foundation, les études n'ont jamais montré que l'utilisation quotidienne de crème solaire entraînait une carence en vitamine D. Nous pouvons donc utiliser quotidiennement un écran solaire tout en maintenant notre taux de vitamine D à un niveau suffisant.
La crème solaire, même si elle est parfaitement appliquée, en quantité suffisante, à fréquence rapprochée et qu'elle possède un indice élevé de protection (SPF), ne parviendra jamais à bloquer 100% des rayons UV. Par exemple, une crème solaire SPF 50 filtrera environ 98% des rayons UVB, ce qui laissera donc 2% des UVB atteindre votre peau. Ce qui peut expliquer que votre corps parviendra quand même à synthétiser la vitamine D, tout en étant très bien protégé.
10 à 15 minutes d’exposition au soleil (des bras, des jambes, du ventre ou du dos), 2 à 3 fois par semaine, à un indice UV supérieur à 3, permettent de bénéficier d’un taux de vitamine D suffisant. Si vous vivez dans une région où l'indice UV est faible en hiver (inférieur à 3), vous pouvez maintenir un niveau correct de vitamine D en passant du temps dehors en milieu de journée, en retroussant vos manches ou votre pantalon, et en vous appliquant bien sûr de la crème solaire. N'oubliez pas également de porter un chapeau à large bord et des lunettes de soleil pour une protection solaire optimale.
Comment s'assurer d'avoir assez de vitamine D ?
Comment savoir si votre niveau de vitamine D est suffisant ? Tout d'abord, en consultant votre médecin, qui vous prescrira si besoin des analyses de sang ou des compléments ou ampoules de vitamine D. Certaines personnes peuvent présenter un risque plus élevé de carence en vitamine D, comme par exemple les personnes à la peau naturellement foncée ou les personnes prenant certains traitements médicamenteux.
Certains aliments sont naturellement source de vitamine D et peuvent donc, combinés à une exposition au soleil protégée, vous permettre de maintenir un taux suffisamment élevé. C'est notamment le cas des poissons gras, comme le saumon, le maquereau ou le thon, et dans une moindre mesure du jaune d'œuf, du foie de bœuf et du fromage.
D'une manière générale, ne perdez pas de vue que les vêtements anti-UV, s'ils sont certifiés UPF 50+, vous protégeront plus efficacement des méfaits du soleil que la crème solaire. Porter un t-shirt anti-UV protégera en effet votre peau des UV de façon sûre et constante, tout au long de la journée. Dans tous les cas, la crème solaire très haute protection (SPF 50) sera très utile pour compléter votre protection solaire et protéger des UV les zones de votre corps qui ne seraient pas couvertes par des vêtements ou des accessoires anti-UV comme des mitaines anti-UV ou des tours de cou anti-UV.
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