Zonbescherming en sport: wat elke outdoorsporter zou moeten weten

Door Dr. Stéphanie Leclerc-Mercier, dermatoloog

Outdoorsporten stellen de huid bloot aan aanzienlijke doses uv-straling, vooral wanneer de inspanning lang duurt, op het water plaatsvindt, in de bergen gebeurt of op momenten waarop de uv-index hoog is.

Om dit nog te vaak verwaarloosde onderwerp helder toe te lichten, deed Ker Sun een beroep op Dr. Stéphanie Leclerc-Mercier, dermatoloog en lid van de vereniging "Dans la peau des sportifs". Zij legt de werkelijke risico's van blootstelling aan de zon tijdens het sporten uit, welke disciplines het meest betrokken zijn en welke goede gewoonten helpen.

Blootstelling begrijpen

Sport en zon: welke sporters zijn het meest blootgesteld?

Buiten sporten is uitstekend voor de gezondheid. Maar het betekent ook dat de huid herhaaldelijk aan de zon wordt blootgesteld, soms meerdere uren lang. Uv-straling bevordert zonnebrand, versnelt huidveroudering en verhoogt het risico op huidkanker: 90% van de huidkankers is gelinkt aan uv-straling.

Outdoorsporters lopen bijzonder veel risico omdat verschillende risicofactoren samenkomen: lange sessies, trainingen midden op de dag, weerkaatsing door sneeuw, zand of water, en vaak onvolledige bescherming.

De risicofactoren

Waarom is het risico hoger?

Het gevaar komt niet alleen door mooi weer. Het komt vooral door de omstandigheden waarin de sport wordt beoefend.

• Sessies duren vaak lang, soms op het moment dat uv-straling het meest intens is.
• Hoogte verhoogt de uv-intensiteit (+10% per 1000 m), en sommige oppervlakken kaatsen een deel van de straling terug naar de huid, zoals sneeuw (60-90%) of water.
• Transpiratie kan de huid gevoeliger maken en sneller zonnebrand veroorzaken (al na 15 minuten joggen).
• Sommige zones worden vaak vergeten: oren, nek, lippen, handen en bovenrug.

Risicodisciplines

De sporten die het meest betrokken zijn

Bij sommige disciplines stapelen de risicofactoren zich bijzonder sterk op:

• Watersporten : surfen, zeilen, kitesurfen, windsurfen en buiten zwemmen; water weerkaatst uv-straling en zonnebrandcrème blijft minder goed zitten.
• Bergsporten : skiën, snowboarden, alpinisme en trailrunning op hoogte; hoogte en sneeuw vergroten de blootstelling sterk.
• Duursporten : hardlopen, marathon, triatlon, fietsen en golf; deze sporten zorgen voor langdurige blootstelling, vaak met kleding die weinig bedekt.

Meerdere studies tonen bovendien aan dat zonnebrand vaak voorkomt bij hardlopers (minder dan 25% correct beschermd), surfers (meer dan 3 keer zonnebrand per jaar) en andere outdoorsporters, zelfs bij wie de risico's al kent.

Goede gewoonten

De juiste bescherming

De beste strategie berust op een combinatie van eenvoudige gewoonten:

• Vermijd de uren waarop de uv-index het hoogst is voor trainingen, vaak rond het middaguur. De WHO raadt beschermende maatregelen aan vanaf een uv-index van 3 en adviseert om tijdens de middaguren schaduw op te zoeken, of zelfs te vermijden om dan buiten te zijn wanneer de uv-index zeer hoog is.
• Bekijk de uv-index van de dag in een weer- of uv-app kan helpen om een veiliger trainingsmoment te kiezen en het beschermingsniveau aan te passen.
• Draag bedekkende en ademende kleding, idealiter met UPF-bescherming, om de meest blootgestelde zones langdurig te beschermen.
• Vul aan met een pet of hoed en zonnebril.
• Breng een breedspectrum zonnebrandcrème SPF 50+ UVA aan op niet-bedekte zones: gezicht, oren, nek, handen, benen, en een lippenbalsem met SPF.

Onze collecties per sport

Vind je uv-werende kleding voor jouw sport

Dames

Heren