Comment bien se protéger du soleil ?

On ne s'expose pas au soleil qu'à la piscine 🏊‍♀️ , à la plage 🏖️ ou en vacances 🏕️ . De simples coups de soleil augmentent considérablement le risque de cancer de la peau et tous les types de peau doivent être protégés des rayons ultraviolets (UV). Une bonne protection solaire ne dépend pas uniquement de son phototype, mais aussi du temps d’exposition et de l’indice UV.

Voici nos conseils, issus des recommandations de l'OMS, pour une protection optimale :

Surveillez l'indice UV. L'indice UV vous aide à planifier vos activités de plein air de manière à éviter la surexposition aux rayons du soleil ☀️ . Il est compris entre 1 et 12. Même si vous devez toujours prendre des précautions contre la surexposition, veillez tout particulièrement à adopter des pratiques de protection contre le soleil lorsque l'indice UV prédit des niveaux d'exposition modérés ou supérieurs (à partir de niveau 3). Sachant que les rayons UV sont plus forts et plus nocifs entre 12h et 16h, il est préférable de prévoir des activités à l'intérieur à ce moment-là. Si ce n'est pas possible, cherchez de l'ombre sous un arbre 🌴 , un parasol ☂️ ou une tente anti-UV. Gardez toutefois à l'esprit que les structures d'ombrage telles que les arbres, les parasols ou les auvents n'offrent pas une protection solaire complète. Souvenez vous de la règle de l'ombre : "Surveillez votre ombre - Ombre courte, cherchez l'ombre !"

Ne négligez aucune partie de votre corps. Voici 7 zones du corps qui, si on oublie de les protéger, peuvent subir de graves coups de soleil et des lésions cutanées : les oreilles 👂🏻 , les paupières, la ligne des cheveux, la nuque, le dessus des pieds 🦶🏾 , sous les bretelles ainsi que l'arrière des bras, des jambes 🦵 et des aisselles.

   

Habillez-vous. Plus les vêtements 👚 sont couvrants, plus ils vous protégeront. Privilégiez par exemple les manches longues et les pantalons 👖 . Attention, contrairement aux idées reçues, tous les vêtements ne protègent pas de la même façon des UV.  L’idéal est de porter des vêtements anti-UV certifiés UPF 50 car ils vous garantissent une protection optimale. De plus, ils sont conçus pour être frais et respirants. Des t-shirts aux maillots de bain 🩱 en passant par des combinaisons anti-UV pour bébé, vous trouverez tout type de vêtements anti-UV.

Procurez-vous un chapeau. Contrairement aux casquettes, les chapeaux 👒 protègent votre visage, votre tête, votre cou et vos oreilles. Si malgré tout vous faites le choix de la casquette, veillez à protéger les zones exposées avec une crème solaire. Un chapeau à larges bords offre une bonne protection solaire pour vos yeux, vos oreilles, votre visage, votre dos et votre cou. Comme pour les vêtements, tous les chapeaux n'ont pas une protection équivalente. Un indice UPF50 vous garantira une protection optimale.

Portez des lunettes de soleil. Elles protègent les yeux contre les rayons UV, qui peuvent provoquer des cataractes plus tard dans la vie. Les lunettes de soleil 🕶️ qui offrent une protection de 99 à 100 % contre les UV-A et les UV-B réduisent considérablement les dommages oculaires causés par l'exposition au soleil ☀️ . Recherchez des lunettes de soleil qui soient de catégorie 3 voire 4 pour certaines activités spécifiques.

Appliquez de la crème solaire 20 minutes avant de vous exposer et toutes les deux heures. N'oubliez pas de protéger les oreilles, le nez 👃🏽 , les lèvres et le dessus des pieds. En termes d'écran solaire, un SPF15 bien appliqué signifie que votre peau mettra 15 fois plus de temps à brûler que sans protection. Nous vous conseillons plutôt d’utiliser un SPF 30 ou 50 car une crème solaire n’est jamais aussi bien appliquée comme en laboratoire et les indices 30 et 50 vous garantiront plus de tranquillité et de sécurité. Bien que les vêtements et les chapeaux offrent la meilleure protection, l'application d'écran solaire demeure nécessaire sur les parties du corps qui restent exposées comme le visage et les mains ✋🏼 . La crème solaire ne doit jamais être utilisée pour prolonger la durée d'exposition au soleil.

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